前言
最近又要迎来一段高度忙碌的时间，但是明显感觉随着年龄的不断增长，自己的精力好像越来越不够用，以及看起来不是特别够用的时间。
关于这个问题，其实早在两年前我就已经探究过相关的解决方法，但随着时间的推移，关于这方面的了解，现在已经全部忘完了，于是又重新查找了相关的资料学习，这里记录相关的学习内容，以备日后查阅。
睡眠的分类
非快速动眼睡眠以浅睡眠为主。
快速动眼睡眠以深睡眠为主。
浅睡眠和深睡眠都可以帮助恢复体能，增强免疫力，但深睡眠有帮助记忆力巩固的作用。
睡前工作
1、控制温度
①最合适的温度
盖被子感觉有点热，露个脚散热感觉不冷。
②理想入睡温度
夏季室内温度为26℃，冬季为23℃，冬天可以用暖气、空调、火炉调节室内温度。
2、保持黑暗
睡觉前保持房间黑暗，促进褪黑素分泌，不要睡前玩手机。
3、其他
①睡前避免过饥过饱，避免摄入咖啡因。
②不和他人讨论刺激性话题。
③规律入睡时间。
④有困意就睡觉。
正式入睡
可以用睡眠手环等工具记录深睡眠时间。
1、放松训练
①取舒适的姿势，从头部开始，肌肉先收缩5~10秒钟，同时深呼吸，然后迅速放松30~40秒。
②放松脖子，肌肉先收缩，同时深呼吸，然后迅速放松，深呼吸。
③重复以上动作，从头放松到脚。
2、刺激控制法
①只有当困了的时候才上床。
②20分钟睡不着就起床，啥时候困了再睡。
③失眠后白天不久睡。
3、其他（CBT-I 认知行为治疗）
①睡眠限制法
减少床上时间，困了才睡，醒了直接起床。
②认知行为疗法
正确认识睡眠时间，睡觉前不想不开心的事，转移注意力。
如何起床
1、起床时间
睡7个半小时再起床，或者睡6个小时再起床（4.5个小时深睡眠时长可能不够）。
2、巧定闹钟
每天只定两个闹钟，例如：6点起床，只定5:40和6:00两个闹钟，6点必须要起床。
3、限制睡眠时间
午睡不要超过30分钟（建议15-30分钟）。
4、为什么我越睡越困？
①可能起床时卡在深睡眠时间了
②睡多了血液中的二氧化碳浓度较高
如何正确使用咖啡
1、要在还没困之前就喝咖啡(喝咖啡后要15~30分钟才能起作用)
2、在喝完咖啡之后的20分钟小憩、迷瞪一会
3、为什么？
答∶要在产生困意之前让咖啡因与腺苷受体结合，阻止困意的产生
咖啡应该喝多少？
每日小于400毫克咖啡因(7袋速溶咖啡、7瓶即饮咖啡，2.5杯冰美式)。
以我自己平常喝咖啡为例，一袋2g包含40毫克的咖啡因，也就是说一天不能超过10袋。
注∶
①这个量是因人而异的，感觉不适就不要再喝了
②儿童及青少年的含量要减半
③出现不适症状是短暂性的、可逆的
PS：我最高的时候，一天应该喝过4包，主要是胃受不了，容易拉肚子。
如何避免咖啡成瘾？
①换着喝，例如以前每天喝两杯美式，现在每天两杯卡布奇诺
②用红牛、可乐、茶叶代替
一学习就困怎么办
1.调整生物钟
按时起床，开始几天会很困，后面会逐渐精神。
2.灵活计划
如果耽误了学习计划，不要想着努力把前面的赶上，也不要放弃今天打算明天再学。真的要补请放在休息日。
3.带问题看书
为什么看这段，这段讲的是什么，看不懂怎么办。
4.转变学习思路
不要把学习当任务，（反向例子把游戏当任务也无聊）
5.选择性学习
状态不好时可以适当休息，备考时，状态不好学习比较容易的内容，易于产生成就感改善学习状态。
6.经常活动
eg:有的同学边走路边看书。
7.关于午睡
午睡控制住30分钟以内，防止进入深睡眠难以醒来。
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