三甲医院就诊记录：脖子前倾矫正操

前两天肩膀不舒服，于是去医院检查了一下，医生说是由于脖子前倾压迫导致的，给我发了一些资料，要我没事的时候做一下，这里简单记录一下，以备日后查阅。

资料

1、《腰椎间盘突出症保健操图解，太实用了！》

备份链接：https://www.yuque.com/bmlk/ygmdbg/cdl69fecdv20h5i3?view=doc_embed&title=0

2、《腰椎间盘突出的症状与锻炼》

备份链接：https://www.yuque.com/bmlk/ygmdbg/utk6d1tsuqipkqbm?view=doc_embed&title=0

3、《【转】低头对颈椎都做了什么？》

备份链接：https://www.yuque.com/bmlk/ygmdbg/qy2ocesy165gno17?view=doc_embed&title=0

4、

5、

6、《腰腿痛患者日常起居应该保持什么样的姿势？》

备份链接：https://www.yuque.com/bmlk/ygmdbg/mi2r82cx3ur7yn31?view=doc_embed&title=0

7、《“手机脖”正在“谋杀”你的颈椎》

备份链接：https://www.yuque.com/bmlk/ygmdbg/meorff7m2coqv0cg?view=doc_embed&title=0

8、

9、避免久站久坐，少弯腰，腰不负重，睡卧硬板床，佩腰围带，多卧床休息。平常可做：双手托住腰部向前挺，散步时倒退走路，靠墙蹲厕所样轻松蹲1一2分钟，利用身体重力垂直往下拉脚离地面1cm的吊单杠即做人工样牵引。颈部避免久低头多仰望，少玩手机，枕头高度不超过本人肩膀厚度，热天电风扇及空调不要对着吹，少吃冷饮，肩周炎锻炼手上抬、外展、内收或爬墙壁时注意用力幅度，避免拉伤。膝关节疾病少走路尤其爬山多坐车，不受凉！

10、

11、

补充

《【矫正探颈】脖子前倾矫正操：远离富贵包、双下巴、偏头痛》